Vznosy na hrazdě
VZNOSY NA HRAZDĚ
- jeden z nejefektivnějších cviků na břicho!
- technicky náročný a nevhodný pro úplné začátečníky z důvodu velkého zapojení flexorů kyčlí, kde dochází k jejich zkracování , což vede k dalším problémům.
- zapojení celého břicha od spodního přímého m.rectus abdominis přes šíkmé břišní svalstvo m.oblique abdominis až po důležitý m.transversus abdominis, který je součástí HSS. (hlubký stabilizační systém)
TECHNIKA:
- důležité cvik provádět kontrolovaně a pomalu, abychom se nerozhoupali.
- semiflexe v kolením kloubu
- v případě rozhoupání začínáme vznos v kulminaci, abychom rozhoupání alespoň trochu eliminovali.
- mohutný výdech ve vrcholné fázi kontrakce (u všech cviků na břicho!)
- čím větší rozsah, tím širší záběr břišních svalů. Minimální rozsah na úroveň očí.
- vytočení špiček dovnitř zmírníme zapojení flexorů
- variace úchopu: čím širší úchop, tím víc se zapojí šikmé břišní svaly
- možnost použití háčků nebo trhaček ke zpevnění úchopu
NEJČASTĚJŠÍ CHYBY:
- malý rozsah pohybu
- špatné dýchání
- povolení středu těla - f-ci přebírají sp. záda.
- nekontrolovaný pohyb - rozhoupání
Tento cvik považuji vůbec jako jeden z nejúčinnějších. Ideální počet opakovaní 10-15 po 4-5sériích s krátkými pauzami (60s max.) Cvik provádím v kombinaci s dalšími cviky, které zmíním dále na svých stránkách. Pokud nebudete mít správné stravovací návyky, tak efekt tohoto cviku vidět nikdy nebude..
DS coach
