Vznosy na hrazdě

VZNOSY NA HRAZDĚ

- jeden z nejefektivnějších cviků na břicho!

- technicky náročný a nevhodný pro úplné začátečníky z důvodu velkého zapojení flexorů kyčlí, kde dochází k jejich zkracování , což vede k dalším problémům.

- zapojení celého břicha od spodního přímého m.rectus abdominis přes šíkmé břišní svalstvo m.oblique abdominis až po důležitý m.transversus abdominis, který je součástí HSS. (hlubký stabilizační systém)

TECHNIKA:

- důležité cvik provádět kontrolovaně a pomalu, abychom se nerozhoupali.

- semiflexe v kolením kloubu

- v případě rozhoupání začínáme vznos v kulminaci, abychom rozhoupání alespoň trochu eliminovali.

- mohutný výdech ve vrcholné fázi kontrakce (u všech cviků na břicho!)

- čím větší rozsah, tím širší záběr břišních svalů. Minimální rozsah na úroveň očí.

- vytočení špiček dovnitř zmírníme zapojení flexorů

- variace úchopu: čím širší úchop, tím víc se zapojí šikmé břišní svaly

- možnost použití háčků nebo trhaček ke zpevnění úchopu

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY:

- malý rozsah pohybu

- špatné dýchání

- povolení středu těla - f-ci přebírají sp. záda.

- nekontrolovaný pohyb - rozhoupání

Tento cvik považuji vůbec jako jeden z nejúčinnějších. Ideální počet opakovaní 10-15 po 4-5sériích s krátkými pauzami (60s max.) Cvik provádím v kombinaci s dalšími cviky, které zmíním dále na svých stránkách. Pokud nebudete mít správné stravovací návyky, tak efekt tohoto cviku vidět nikdy nebude..

DS coach

#VIDEA #EXCERCISES #FITNESS #CVIKY

Poslední:
Archív:
Hledej klíčová slova:
Zatím žádné tagy
Také na:
  • Facebook Basic Square
  • YouTube Social  Icon
  • Facebook Social Icon
  • YouTube Social  Icon
  • Flickr Social Icon